Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć Wyciskanie sztangu na skosie Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie w [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć 12<10<8<8 Wyciskanie sztangu na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 12<10<8<8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]
Pn Plecy 1) MC 3x 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka Pompki na poręczach 3x 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia (np wyciskanie hantelek, arnoldki, unoszenie ramion na [...]
Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]
Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]
Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]
A 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : arnoldki - 3 serie 3. Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 6. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie B 1. Klatka : rozpiętki hantlami [...]
[...] ułozyłem ci wyżej i walnąć je w nastepujący rozkład dni treningowych: poniedziałek nogi+brzuch wtorek klata środa wolne czwartek plecy+tył barków+ewentualnie kaptury piątek barki=jakies wyciskanie i wznosy na przód i bok barków sobota wolne niedziela triceps+biceps Jeżeli uwazasz, że dasz rade z regeneracją, to ćwicz tak. Zmieniony przez - [...]
[...] 3x 10-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 6x do zmęczenia rowerek stacjonarny środa: worek + rowerek czwartek : barki + biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 Wyciskanie sztangielek 4x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 UGINANIE [...]
pierwszy trening siłowy
[...] II: klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 3 x 15 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3 x 15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, ze skrętem 3 x 15 Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie [...]
pierwszy trening siłowy
[...] + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, ze skrętem 3 x 15:4kg Brzuch: 1. Przyciąganie [...]
pierwszy trening siłowy
[...] + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, ze skrętem 3 x 15:4kg Brzuch: 1. Przyciąganie [...]
[...] że ćwiczenia izolowane na plus mam strasznie małą ręke bic gdy zaczynałem 38 teraz 40, ale to jest moja bolaczka ogólnie ręce moj najslabszy punkt, i myśle że na barki też mało jak na 5 miesięcy, chociaż barki wylądają nieźle w porównaniu do rąk.Wygląd ogólnie jak najbardziej na + przez te 5 miesięcy. Poza siłownią jest dobra micha, [...]
Witam! teraz jadę z nowym planem typowym na mase obecna waga 86,5kg Poniedziałek: KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
[...] treningiem ponad dwa miesiące: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Diete jest, Moje pytanie: Co lepsze dla mnie białko czy [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
[...] 3x15 90sek przerwy stojąc czy siedząc?? objetnie, wybierz forme najwygodniesza Sila3. 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria to na klatkę tak? na barki 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 to są tak zwane kaptury?? sztanga przed sobą czy za sobą???tak 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 [...]
Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: priorytet to góra klatki, bo jest bardzo słaba. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,8,6,6. - wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie po 12. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]
[...] ze nie jestem tlusty ;) wgl taka kalorycznosc prowadzac aktywny tryb zycia :silka,SW,czasami basen) jest wg mnie odpowiednia Jutro rano bd zdj Dzis DT Trening: Nogi,barki Przysiady ze sztanga ( nie mam stojakow i musze zarzucac sobie sztange i dlatego nie moge sprawdzic maxa ani wziasc wiecej niz te 48 kg) 12x38kg 12x48kg 12x48kg Wykroki [...]
Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!
Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
